Силу жизни дарит Ци
Упражнение "Птица пэн раскрывает крылья шире, чем длина рыбы гунь".
Дышите ртом, используя обратное дыхание. Повторите движения 1-2и 1-3, набор "Ци неба и земли и "поглощение Ци". Затем уприте кончик языка в нёбо, задержите дыхание и мысленно ведите Ци, как в первом упражнении, из нижней части живота по каналу "жень-май" вверх до макушки.
Теперь, совершая выдох, одновременно не спеша опускайте и разводите руки вправо и влево. Затем расположите руки ладонями наружу, пальцы - на уровне плеч. Живот надуть, диафрагму - опустить, тело - напрячь. Закончите упражнение, как и первое, опускайте Ци с макушки уже известным маршрутом. Вернитесь в и.п.
Упражнение "Свирепый тигр толкает гору". Руки на уровне промежности (как в предыдущих случаях). Затем следует медленно, с усилием поднять руки вверх до уровня глаз; при этом ладони "смотрят" назад, тело напряжено, пальцы ног будто вцепляются в землю, живот втягивается, грудь развернута, а диафрагма поднимается. Мысленно впитывайте "Ци неба и земли", после чего осуществите процедуру поглощения Ци. Затем руки опускаются ниже плеч, ладони обращены вперед. Далее все тело расслабляется, диафрагма опускается вниз, а живот надувается. Поглощенное вами Ци надо мысленно концентрировать в нижней части живота.
После этого уприте кончик языка в нёбо, задержите дыхание и мысленно ведите Ци из нижней части живота по "меридиану жень-май" вверх до макушки, а потом верните Ци обратно в низ живота. Отсюда ведите ее через промежность за спину и вверх по "меридиану ду-май" до макушки. Совершите выдох и одновременно выпрямляйте руки вперед, медленно, но с силой выдвигая ладони на уровне плеч. И вновь с макушки опускайте Ци вдоль ушей вниз, проводя ее через подмышки и по внутренней стороне обеих рук до ладоней, а потом излейте Ци через точки в центре ладоней.
Упражнение "В пяти океанах ловить черепаху". Оно также частично похоже на третье: вначале ладони соединяются на уровне промежности, затем поднимаются до уровня глаз, дыхание - обратное. Далее идут набор "Ци неба и земли", поглощение Ци, после чего тело расслабляется, диафрагма опускается, живот надувается. Поглощенная Ци мысленно переносится в нижнюю часть живота.
На заключительном этапе уприте кончик языка в нёбо, задержите дыхание и мысленно ведите Ци из нижней части живота через промежность назад и по "меридиану ду-май" вверх до макушки. Потом верните Ци обратно в низ живота, разделите Ци на два потока и вдоль внутренних сторон ног ведите их вниз до точек в центре подошв, а от них - назад вдоль задних сторон ног - вверх, опять до точки в середине промежности, а от нее - вверх по "меридиану ду-май" до макушки. Совершите выдох, одновременно опуская ладони сначала на уровень груди, далее - до поясницы. И, не сгибая коленей, медленно наклонитесь вперед так, чтобы ладони уперлись в пол; при этом пальцы рук направлены навстречу друг другу. Из точки на макушке опускайте Ци вдоль ушей вниз и т.д. по уже известному маршруту. Другой поток Ци пустите вдоль внутренних и передних сторон обеих ног до стоп, и пусть она изливается из точек в центре подошв. После этого вернитесь в исходное положение.